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上完課你會學到
1
想有效提升身體效能，預防老化或減少痠痛問題的你
2
有運動基礎或習慣，但是對體態線條不滿意的你
3
想運動，但不敢進到健身房或操作機械的你
本教材適合
1
擁有勻稱漂亮的身體曲線，活動更靈活
2
增加肌肉量、穩定血糖、養成不易胖體質
3
促進心血管健康、提高骨密度、預防潛在疾病誘因
4
學會判斷合適的重量、器材與訓練方式，安全無虞
5
懂得幫自己安排練習課表，居家或健身房都游刃有餘
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共 2 個單元・含影片
共 13 個章節，86 個單元
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開始重訓前的疑問解惑
開始重訓前的疑問解惑
單元 1 - 為什麼重量訓練是健康與身材維持的必要？
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單元 2 - 女性重量訓練會變成金剛芭比嗎？
單元 3 - 男性與女性的重量訓練法需要不同嗎？
單元 4 - 重量訓練會導致子宮與膀胱脫垂？
單元 5 - 練多久才能看到效果？
單元 6 - 肌肉量變多是因為肌肉纖維變多嗎？
單元 7 - 啞鈴、槓鈴、固定式大型器械選哪種好？
單元 8 - 特殊族群也能重訓嗎？（兒童、銀髮族、孕婦、產婦、慢性病）
負重前的準備與五大負重基礎動作
負重前的準備與五大負重基礎動作
單元 1 - 五大基礎動作：髖鉸鏈動作與蹲
逐步教學：單元 1 - 五大基礎動作：髖鉸鏈動作與蹲
單元 2 - 五大基礎動作：單腳動作
逐步教學：單元 2 - 五大基礎動作：單腳動作
單元 3 - 五大基礎動作：推
逐步教學：單元 3 - 五大基礎動作：推
單元 4 - 五大基礎動作：拉
逐步教學： 單元 4 - 五大基礎動作：拉
單元 5 - 五大基礎動作：旋轉
逐步教學：單元 5 - 五大基礎動作：旋轉
作業 1 - 手過頭深蹲檢測
臀腿訓練
臀腿訓練
單元 1 - 臀腿肌群基礎解剖
單元 2 - 硬舉
逐步教學：單元 2 - 硬舉
單元 3 - 負重深蹲
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逐步教學： 單元 3 - 負重深蹲
單元 4 - 芭蕾蹲
逐步教學：單元 4 - 芭蕾蹲
單元 5 - 負重單腿蹲
逐步教學：單元 5 - 負重單腿蹲
單元 6 - 臀推
逐步教學：單元 6 - 臀推
單元 7 - 側蹲
逐步教學：單元 7 - 側蹲
單元 8 - 後踢
逐步教學：單元 8 - 後踢
背闊肌訓練
背闊肌訓練
單元 1 - 背部肌肉基礎解剖
單元 2 - 划船
逐步教學： 單元 2 - 划船
單元 3 - 仰臥拉舉
逐步教學：單元 3 - 仰臥拉舉
單元 4 - 下拉
逐步教學：單元 4 - 下拉
胸肌訓練
胸肌訓練
單元 1 - 胸部肌群基礎解剖
單元 2 - 伏地挺身
逐步教學： 單元 2 - 伏地挺身
單元 3 - 胸推
逐步教學：單元 3 - 胸推
單元 4 - 飛鳥
逐步教學：單元 4 - 飛鳥
肩膀訓練
肩膀訓練
單元 1 - 肩膀肌肉基礎解剖
單元 2 - 肩推
逐步教學：單元 2 - 肩推
單元 3 - 側平舉
逐步教學：單元 3 - 側平舉
單元 4 - 反向飛鳥
逐步教學： 單元 4 - 反向飛鳥
表層腹肌訓練
表層腹肌訓練
單元 1 - 腹肌基礎解剖
單元 2 - 腹直肌運動
逐步教學：單元 2 - 腹直肌運動
單元 3 - 腹斜肌運動
逐步教學：單元 3 - 腹斜肌運動
手臂訓練
手臂訓練
單元 1 - 手臂肌肉基礎解剖
單元 2 - 肱二頭肌運動
逐步教學：單元 2 - 肱二頭肌運動
單元 3 - 肱三頭肌運動
逐步教學：單元 3 - 肱三頭肌運動
重量訓練的能量系統使用與菜單安排
重量訓練的能量系統使用與菜單安排
單元 1 - 你需要理解能量系統才能規劃運動強度
單元 2 - 理想體態呈現與你的重訓組數安排有關聯
單元 3 - 如何為自己增進負荷？
單元 4 - 增強式訓練
單元 5 - 運動與組間休息時間男女大不同
單元 6 - 解決撞牆期的週期化訓練
增肌減脂重訓一起做！幫你燃燒更多熱量的全身性複合式重量訓練
增肌減脂重訓一起做！幫你燃燒更多熱量的全身性複合式重量訓練
單元 1 - 循環運動 1（基礎動作循環運動）
單元 2 - 循環運動 2（複合動作循環運動）
單元 3 - 循環運動 3（單側為主循環運動）
單元 4 - 循環運動 4（多關節動作循環運動）
單元 5 - 循環運動 5（更多腹肌的循環運動）
單元 6 - 循環運動 6（加入時間控制 TUT 與增強式循環運動）
作業 1 - 居家定期體能測驗
重量訓練的飲食規劃
重量訓練的飲食規劃
單元 1 - 運動前中後的飲食建議
單元 2 - 如果不比健美，你不需要刻意規畫增肌與減脂飲食
單元 3 - 碳循環飲食怎麼規劃
常見的重量訓練迷思與誤區
常見的重量訓練迷思與誤區
單元 1 - 真的可能只練出翹臀腿不粗嗎？
單元 2 - 深蹲時膝蓋不能超過腳指頭？
單元 3 - 一定要練到痠痛才有用？
單元 4 - 肌肉有感覺才是最重要的？
解鎖課程
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單元 1 - 解鎖課程
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