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共 3 個單元・含影片、逐步教學
  • 共 41 個章節，123 個單元
    • 居家徒手訓練｜課前說明
      開始上課前，你必須要知道的事
    • CH 0 ▶ 不用準備好，就可以開始的「居家健身」
      居家徒手訓練，真的有效嗎？
    • CH 1 ▶ 保持健康體態必備的訓練知識
      為什麼「這樣練」才有效？訓練原則入門
      吃對，練才有效：上班族必備的基礎營養觀念
    • CH 2 ▶ 寬肩厚胸，把上半身的精神練回來
      2-1 伏地挺身｜不用器材，地板上就能練起胸
      2-2 胸飛鳥｜一條彈力帶扣門上，練胸的線條
      2-3 肩推｜彈力帶或水瓶，就能練肩膀線條
      2-4 彈力帶拉臉｜彈力帶扣門上，補強容易忽略的後肩
      2-5 飛鳥｜兩瓶水罐當重量，練肩膀寬度
      【啟動訓練】分享你的胸、肩強化之路 👑
    • CH3 ▶ 背部有型，手臂有線條
      3-1 划船｜一條繩子掛門上，練背、把駝背往回拉
      3-2 下拉｜彈力帶扣高處，練背的線條
      3-3 重物划船｜拿水罐當重量，加強背部
      3-4 手臂下壓｜繩子掛門上，練手臂後側線條
      3-5 二頭彎舉｜彈力帶踩腳下，練手臂前側線條
      3-6 三頭體撐｜一張椅子就能練手臂後側
      3-7 三頭屈伸｜彈力帶扣門上，雕手臂後側，揮手時不再晃
      ✎ 分享你的手臂、背部強化之路 👑
    • CH 4 ▶ 練穩核心，腰背有力、體態更挺
      4-1 棒式｜不用器材，練出核心穩定，久坐一整天腰不再痠
      4-2 捲腹｜徒手練上腹，坐姿挺起來
      4-3 側棒式｜徒手練側腹，腰側更有力、轉身更穩
      4-4 舉腿｜躺著就能練下腹
      ✎ 分享你的核心、腹肌強化之路 👑
    • CH 5 ▶ 結實臀腿，穩定身體
      5-1 分腿蹲｜徒手練臀腿，久坐後站起來不再費力
      5-2 硬舉｜徒手練臀腿後側，搬重物時不再閃到腰
      5-3 深蹲｜徒手練腿，下半身更有力、爬樓梯不再喘
      5-4 反向北歐彎舉｜徒手練大腿前側，膝蓋更穩、上下樓更踏實
      5-5 股二彎舉｜繩子掛門上，練大腿後側、後側更緊實
      5-6 臀推｜徒手練臀大肌，久坐後臀部重新有力
      ✎ 分享你的臀、腿強化之路 👑
    • CH 6 ▶ 照表操課，打開就練
      打造自己的課表
      Troy 的上肢訓練課表｜告別肩頸痠痛，打造穿衣線條
      Troy 的下肢訓練課表｜久坐上班救星，找回下肢力量
      Troy 的綜合訓練課表｜維持健康體態必備的每週訓練
    • CH 7 ▶ 上班族久坐族急救包：常見痠痛舒緩與對策
      肩頸卡住了？五十肩＆頸椎舒緩
      手腕手肘不舒服？媽媽手、網球肘＆腕隧道舒緩
      下背又痠了？腰背舒緩
      坐整天屁股沒感覺？臀部喚醒
      膝蓋卡卡的？膝腿舒緩
    • CH8 ▶ 你的 40 天啟動運動挑戰！
      返現計畫 - 任務挑戰說明
      40 天打卡計畫（於 40 天內打卡 15 次，即算挑戰成功）
NT$8,500NT$3,890 起