商業合作與團購需求
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上完課你會學到
- 1
「個人化」訓練菜單｜培養專業教練思維
針對「目標體態設計」的 10 組訓練菜單 - 2
意念式引導 + 逐步教學｜彷彿教練在你身邊
生動描述，秒懂超過 40 組動作的發力、動作要點動作拆分 + 精簡描述，快速複習不怕佔位置 - 3
循序漸進的課綱設計｜入門到進階、機械式到自由重量
依照「訓練部位」區分章節，訓練更高效訓練前後的拉伸動作 + 飲食觀念
搞懂發力後，訓練更有感
超過 3,764 位學員見證
跟課 1 個月【瘦 3 公斤】
先前各種方式，
都沒辦法有效減重
針對不同健身目標設計了專屬菜單，照著練再搭配飲食控制，一個月就瘦了3 公斤
學員 Kicky Tong
返現任務 90 天【線條明顯】
從常常腰部痠痛，
到穩定完成每一組
經過一次次調整，現在能穩定完成每一組動作，90 天下來肌肉線條逐漸明顯
學員 Thomas
跟課 1 個月【瘦 3 公斤】
照菜單練加飲食控制，一個月瘦三公斤
Kicky Tong
返現 90 天【線條明顯】
腰痠變成能穩定完成，線條逐漸明顯
Thomas
跟課 3 個月【姿勢挺拔】
肩頸不再僵硬，腹部緊實感提升許多
宇翔蔡
舊傷復訓【核心穩定】
舊傷不敢加重量，現在核心穩定多了
游松翰
練齡 3 年【線條清晰】
體脂降幅雖不大，線條卻清晰許多
Atse HSU
90 天挑戰【腰圍小一圈】
體重穩定下降，腰圍也明顯小了一圈
策略式健身學員
體態轉變【胸背變厚實】
寬鬆的襯衫變緊，臀部也變得緊實了
策略式健身學員
第 1 個月【減 2 公斤】
用只想減肥型菜單，第一個月減兩公斤
策略式健身學員
第 3 個月【再瘦 1~2 公斤】
再瘦一兩公斤，衣服有越變越大件的感覺
策略式健身學員
換方法練【體態不一樣】
差不多的體重，體態卻完全不一樣
策略式健身學員
增肌 90 天【增重 10 公斤】
飲食運動睡眠同步，體重上升十公斤
策略式健身學員
增肌 60 天【增重 7 公斤】
體重上升七公斤，體脂維持十左右
策略式健身學員
開課第 90 天【體脂降肌肉升】
InBody 回測：體脂有降，肌肉量上升
策略式健身學員
車禍後復訓【肌肉 +0.5kg】
少練腿但控好飲食，肌肉長了半公斤
策略式健身學員
一週練兩次【胸肌變明顯】
胸肌比較明顯，穿衣服比較緊比較挺
策略式健身學員
3 天版增肌【練出線條】
慢慢練出肌肉線條，對身材更有自信
策略式健身學員
增肌菜單 1 個月【肩臂線條明顯】
肩膀手臂線條變明顯，精神也更好了
策略式健身學員
持續增肌【線條更明顯】
體重有慢慢上升，線條也更明顯了
策略式健身學員
活動度改善【關節變流暢】
以前僵硬到不行的關節，伸展時流暢又穩定
策略式健身學員
體態轉變【走路抬頭挺胸】
臀部變得緊實，走路也更喜歡抬頭挺胸
策略式健身學員
臀推調整【22kg 推得順】
改用腳後跟推，22 公斤變得很順
策略式健身學員
跟課 1 個月【瘦 3 公斤】
照菜單練加飲食控制，一個月瘦三公斤
Kicky Tong
返現 90 天【線條明顯】
腰痠變成能穩定完成，線條逐漸明顯
Thomas
跟課 3 個月【姿勢挺拔】
肩頸不再僵硬，腹部緊實感提升許多
宇翔蔡
舊傷復訓【核心穩定】
舊傷不敢加重量，現在核心穩定多了
游松翰
練齡 3 年【線條清晰】
體脂降幅雖不大，線條卻清晰許多
Atse HSU
90 天挑戰【腰圍小一圈】
體重穩定下降，腰圍也明顯小了一圈
策略式健身學員
體態轉變【胸背變厚實】
寬鬆的襯衫變緊，臀部也變得緊實了
策略式健身學員
第 1 個月【減 2 公斤】
用只想減肥型菜單，第一個月減兩公斤
策略式健身學員
第 3 個月【再瘦 1~2 公斤】
再瘦一兩公斤，衣服有越變越大件的感覺
策略式健身學員
換方法練【體態不一樣】
差不多的體重，體態卻完全不一樣
策略式健身學員
增肌 90 天【增重 10 公斤】
飲食運動睡眠同步，體重上升十公斤
策略式健身學員
增肌 60 天【增重 7 公斤】
體重上升七公斤，體脂維持十左右
策略式健身學員
開課第 90 天【體脂降肌肉升】
InBody 回測：體脂有降，肌肉量上升
策略式健身學員
車禍後復訓【肌肉 +0.5kg】
少練腿但控好飲食，肌肉長了半公斤
策略式健身學員
一週練兩次【胸肌變明顯】
胸肌比較明顯，穿衣服比較緊比較挺
策略式健身學員
3 天版增肌【練出線條】
慢慢練出肌肉線條，對身材更有自信
策略式健身學員
增肌菜單 1 個月【肩臂線條明顯】
肩膀手臂線條變明顯，精神也更好了
策略式健身學員
持續增肌【線條更明顯】
體重有慢慢上升，線條也更明顯了
策略式健身學員
活動度改善【關節變流暢】
以前僵硬到不行的關節，伸展時流暢又穩定
策略式健身學員
體態轉變【走路抬頭挺胸】
臀部變得緊實，走路也更喜歡抬頭挺胸
策略式健身學員
臀推調整【22kg 推得順】
改用腳後跟推，22 公斤變得很順
策略式健身學員
你是否也有這些困擾？
害怕受傷
肌肉發力的感覺
卻沒有明顯成效
高效菜單
首堂 App 搭配健身課
無痛學習、逐步上手
拆解訓練環節，一步步帶你上手
跟著課程穩定成長
Troy 教練親自回覆
凱翔
Troy 大師兄訓練動作
鍛鍊更多元
- 固定的動作軌跡
精準訓練目標部位 - 風險較低，不容易受傷
- 適合初學者入門
- 動作靈活度高
可變化多種訓練 - 可同時訓練多種肌群
- 初學與進階者
都可以全方位訓練
練後放鬆 + 飲食觀念，全方面的健身知識
加速練後恢復
輕鬆掌握健身飲食
個人化健身策略
帶你達成體態目標
健身大師兄 Troy 特洛伊
- 國際認證私人健身教練
- 帶領 6000+ 名學員，透過線上訓練達成目標
- 教學影片總觀看次數破 2,000 萬
- IG 粉絲 28 萬，YT 10.7 萬，以言簡意賅且幽默的方式深受健友們喜愛
大部分人都知道該運動，但知道跟做到之間，差的就是一套方法。
發放獎勵金
精準達標
- 1瘦子增肌型
- 2只想減肥型
- 3模特精實型
- 4健美巨巨型
- 5健康均衡型
- 6消除啤酒肚
- 7翹臀瘦大腿
- 8窈窕曲線型
- 9太平洋寬肩
- 10厚實麒麟臂
打造專屬菜單
安排一週幾天 依你的生活作息彈性安排
重點訓練部位 針對目標肌群集中鍛鍊
重量、組數調配 循序漸進不怕受傷
肌肉全都有！
逐步掌握發力
動作拆分 ＋ 精簡描述
快速複習不怕佔位置！
為什麼選這堂課？
隨時隨地開始訓練
我在這堂課等你！
現賺 $800 獎勵金
- 共 49 個章節，180 個單元
CH0 關於本課程
課程介紹
CH1 開始健身之前
1-1 課程導覽
1-2 建立健身基本觀念
1-3 重量訓練的原理及規劃
1-4 欲練此功必先放鬆
CH2 設定目標與規劃菜單
2-1 設定體態目標
2-2 設計菜單
2-3 菜單介紹（整體目標）
2-4 菜單介紹（局部雕塑）
CH3 初階訓練：機械式器材（上半身）
3-1 認識器材與動作模式
3-2 胸肌（胸推）
3-3 胸肌（飛鳥夾胸）
3-4 肩膀（肩推）
3-5 肩膀（肩外展）
3-6 手臂（二頭彎舉）
3-7 手臂（三頭下壓）
3-8 背肌（滑輪下拉）
3-9 背肌（水平划船）
3-10 背肌（引體向上）
CH4 初階訓練：機械式器材（下半身）
4-1 臀部（臀推）
4-2 腿部（腿推）
4-3 腿前側（腿前踢）
4-4 腿後側（腿後勾）
CH5 進階訓練：自由重量（上半身）
5-1 認識器材與呼吸技巧
5-2 胸肌（啞鈴臥推）
5-3 胸肌（槓鈴臥推）
5-4 肩膀（啞鈴肩推）
5-5 肩膀（槓鈴肩推）
5-6 肩膀（啞鈴肩飛鳥）
5-7 手臂（啞鈴二頭彎舉）
5-8 手臂（啞鈴三頭法式彎舉）
5-9 背肌（啞鈴划船）
5-10 背肌（槓鈴划船）
CH6 進階訓練：自由重量（下半身）
6-1 臀部（槓鈴臀推）
6-2 腿部（深蹲）
6-3 臀部、腿部（分腿蹲）
6-4 腿後側（槓鈴硬舉）
CH7 核心與有氧訓練
7-1 動作概念建立
7-2 核心肌群（死蟲式）
7-3 核心肌群（棒式）
7-4 腹肌（捲腹、仰臥抬腿、俄羅斯轉體）
7-5 有氧訓練
CH8 練後恢復
8-1 認識按摩器材
8-2 肌肉放鬆實作
CH9 健身飲食
9-1 增肌減脂的飲食觀念
9-2 外食怎麼吃？
9-3 常見飲食法
CH10 成效檢驗
10-1 課程總結
10-2 返現計畫體態紀錄