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上完課你會學到
- 1
「個人化」訓練菜單｜培養專業教練思維
針對「目標體態設計」的 10 組訓練菜單 - 2
意念式引導 + 逐步教學｜彷彿教練在你身邊
生動描述，秒懂超過 40 組動作的發力、動作要點動作拆分 + 精簡描述，快速複習不怕佔位置 - 3
循序漸進的課綱設計｜入門到進階、機械式到自由重量
依照「訓練部位」區分章節，訓練更高效訓練前後的拉伸動作 + 飲食觀念
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試閱專區
共 8 個單元・含影片、文章、確認清單、逐步教學- 共 49 個章節，180 個單元
CH0 關於本課程
課程介紹
CH1 開始健身之前
1-1 課程導覽
1-2 建立健身基本觀念
1-3 重量訓練的原理及規劃
1-4 欲練此功必先放鬆
CH2 設定目標與規劃菜單
2-1 設定體態目標
2-2 設計菜單
2-3 菜單介紹（整體目標）
2-4 菜單介紹（局部雕塑）
CH3 初階訓練：機械式器材（上半身）
3-1 認識器材與動作模式
3-2 胸肌（胸推）
3-3 胸肌（飛鳥夾胸）
3-4 肩膀（肩推）
3-5 肩膀（肩外展）
3-6 手臂（二頭彎舉）
3-7 手臂（三頭下壓）
3-8 背肌（滑輪下拉）
3-9 背肌（水平划船）
3-10 背肌（引體向上）
CH4 初階訓練：機械式器材（下半身）
4-1 臀部（臀推）
4-2 腿部（腿推）
4-3 腿前側（腿前踢）
4-4 腿後側（腿後勾）
CH5 進階訓練：自由重量（上半身）
5-1 認識器材與呼吸技巧
5-2 胸肌（啞鈴臥推）
5-3 胸肌（槓鈴臥推）
5-4 肩膀（啞鈴肩推）
5-5 肩膀（槓鈴肩推）
5-6 肩膀（啞鈴肩飛鳥）
5-7 手臂（啞鈴二頭彎舉）
5-8 手臂（啞鈴三頭法式彎舉）
5-9 背肌（啞鈴划船）
5-10 背肌（槓鈴划船）
CH6 進階訓練：自由重量（下半身）
6-1 臀部（槓鈴臀推）
6-2 腿部（深蹲）
6-3 臀部、腿部（分腿蹲）
6-4 腿後側（槓鈴硬舉）
CH7 核心與有氧訓練
7-1 動作概念建立
7-2 核心肌群（死蟲式）
7-3 核心肌群（棒式）
7-4 腹肌（捲腹、仰臥抬腿、俄羅斯轉體）
7-5 有氧訓練
CH8 練後恢復
8-1 認識按摩器材
8-2 肌肉放鬆實作
CH9 健身飲食
9-1 增肌減脂的飲食觀念
9-2 外食怎麼吃？
9-3 常見飲食法
CH10 成效檢驗
10-1 課程總結
10-2 返現計畫體態紀錄
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