頭往前跑
妳看到的是圓肩烏龜脖富貴包
頭前伸示意照位（720×900 直式）
上完課你會學到
- 1
讓褲子不再卡在大腿、臀線跟著回來
假胯寬、臀凹陷、大小臀單元把睡著的臀肌叫醒，一次排回來 - 2
讓腿看起來直、小腿不再往外撐
足弓塌下去，膝蓋跟著內扣、大腿內轉，課程由下往上一站一站排 - 3
了解美感體態評估，知道該從哪一段練起，練完拍照就看得到差別
六種症狀對應各自的單元組合，每單元前測、課後複評用同一張表，30+ 組動作前後測加七軸雷達圖
美感體態計劃
兩個月
兩個月
找回漂亮挺拔的
體態線條
20 分
一次練
3 次
每週
5 大部位
從評估到訓練
兩個月，
練回美感體態線條
學員 Before / After（1200×1258）
01 段首照位（900×680）
下半留乾淨低對比區給壓字
下半留乾淨低對比區給壓字
自我檢測
每天照鏡子
每天照鏡子
總覺得不滿意體態？
體重沒變，線條卻越來越垮。
先看看妳中了幾項。
【必補】假胯寬
並列剪影
並列剪影
假胯寬
褲子卡在大腿、臀線低、腿顯短
【必補】腿型不直
並列剪影
並列剪影
腿型不直
膝蓋往內轉、雙腿併攏還留縫
【必補】臀凹陷
並列剪影
並列剪影
臀凹陷
屁股兩側凹一塊、穿貼身褲更明顯
【必補】富貴包
並列剪影
並列剪影
富貴包
後頸凸一塊、穿衣服顯背厚
【必補】圓肩烏龜脖
並列剪影
並列剪影
圓肩・烏龜脖
脖子往前跑、拍照整個人垮一號
【必補】肩胛骨外翻
並列剪影
並列剪影
肩胛骨外翻
背後骨頭凸凸的、內衣帶老是不服貼
S3 段首照位（900×680）
下半留乾淨低對比區給壓字
下半留乾淨低對比區給壓字
節食沒用，深蹲也沒用
告別久坐的體態
告別久坐的體態
把身體排列調回來
久坐、低頭，身體會慢慢適應錯誤姿勢。
體重沒變，線條卻被重新排歪了。
起點久坐、低頭，姿勢被固定太久
↓ 修復方向：從最後那一站開始排
‹ 左右滑動看完整條鏈 ›
金句過場照位（900×430）
左半留低對比區給漸層與字
左半留低對比區給漸層與字
不用更瘦，也不用更用力
美感體態計劃，
讓妳把身體排列調回來
02 段首照位（900×680）
下半留乾淨低對比區給壓字
下半留乾淨低對比區給壓字
超有感 30 秒
看懂身體排列歪掉的原因
看懂身體排列歪掉的原因
一步步調整回來
兩個動作，處理兩個症狀。
不用器材，現在就能跟著做。
01
假胯寬：站到鏡子旁邊，給自己 30 秒
【必補】30 秒前 / 30 秒後（自行合成一整張）
側身臀線特寫・同角度同光線
側身臀線特寫・同角度同光線
1
側身照鏡子，記住現在臀線的位置、大腿外側的線條
2
坐下來，動一動十根腳趾；站起來，慢慢轉一轉髖
3
回到鏡子前再看一次，比較臀線和大腿外側的差別
「只是動動腳、動動髖，站起來之後就長得不一樣了。」
線下課學員回饋
02
小腿粗、腿型不直？先看妳的腳
【必補】30 秒前 / 30 秒後（自行合成一整張）
小腿正面特寫・同角度同光線
小腿正面特寫・同角度同光線
1
雙腳併攏站直，低頭看：膝蓋朝哪裡、小腿是不是往外撐
2
扶牆，腳跟併攏、腳尖朝外，慢慢踮腳 10 下
3
站回來感覺一下：小腿內側和足弓，是不是醒過來了
足弓是全身的地基，所以這堂課由下往上，一站一站排。
金句過場照位（900×500）
左半留低對比區給字
左半留低對比區給字
一套動作調整系統，
讓妳把美感體態留下來
JADE 老師提醒 「這也是為什麼收藏了幾十支免費影片，問題還是那些問題。」
單支影片只能處理眼前的一個動作；真正改變體態，需要先看懂問題，再依照評估、放鬆與訓練的順序一步步完成。
老師
頭像
頭像
03 段首照位（900×680）
下半留乾淨低對比區給壓字
下半留乾淨低對比區給壓字
訓練順序
先評估，再放鬆，後訓練
零基礎也能徹底掌握美感體態的關鍵順序
→
→
照評估表打分，記下今天的起點。知道問題在哪，後面兩步才有方向。
先鬆開被姿勢綁死的肌肉筋膜：足底三個足弓、髖內側。鬆開了，身體才有空間被排回去。
在正確排列上加載。橋式 12 下 × 3 組，只用屁股不用腰——有了前兩步，這一步才算數。
課程流程
從體態症狀介紹，
從體態症狀介紹，
到能自主調整身體排列
-
1. 部位介紹
這個症狀怎麼來的，先看懂自己的身體。
-
2. 前測評估
照評估表打分，記下今天的起點。
-
3. 放鬆
鬆開被姿勢綁死的肌肉筋膜。
-
4. 訓練
在正確排列上加載，並提醒常見錯誤。
-
5. 課後複評
再測一次，改善幾分當場就能看見。
點我
單元評估表真實截圖・可以點一下換頁
04 段首照位（900×680）
下半留乾淨低對比區給壓字
下半留乾淨低對比區給壓字
完整訓練系統
身體 5 大部位
身體 5 大部位
足弓到肩頸，把身體排回去
單支影片只能處理一個動作。
這堂課把順序、工具與評分整理成一套完整系統。
點擊身體上的綠色標記，查看對應課程
足弓｜地基
足弓塌陷會一路影響小腿與腿型。從足底放鬆與啟動開始。
腿型｜下肢排列
改善膝內扣、腿型不直，以及小腿代償出力。
骨盆臀｜穩定中心
對應假胯寬、臀凹陷與大小臀，重新建立臀肌功能。
核心｜上下串聯
用呼吸與核心連結上下半身，讓力量能正確傳遞。
肩頸｜上肢排列
對應圓肩、富貴包與肩胛骨外翻，打開胸廓與肩頸空間。
CH0 章節照位（720×360）
CH 0
課程前言＋體態紀錄照
體態是全身串聯的結果：動力鏈與代償觀念｜五角度拍照法，建立妳的課前基準
CH1 章節照位（720×360）
CH 1
打地基：足弓與核心呼吸
足弓三弓放鬆與啟動、足弓訓練器｜全呼吸，串連上下半身的中繼站
CH2 章節照位（720×360）
CH 2
下肢：腿型與骨盆
小腿粗、腿型不直｜假胯寬、臀凹陷、大小臀，同一條鏈一次排回去
CH3 章節照位（720×360）
CH 3
上肢：圓肩・富貴包・肩胛骨外翻
胸廓塌陷的五步代償，一步一步排回去（含就醫紅旗提醒）
CH4 章節照位（1440×360・橫幅）
CH 4
整合：全身總評估
滿分 100、A 到 D 等級＋七軸雷達圖，每 4 週更新一次行動計畫
05 段首照位（900×680）
下半留乾淨低對比區給壓字
下半留乾淨低對比區給壓字
課程規格
給自己 2 個月的時間，
給自己 2 個月的時間，
上完美感體態計劃
身體調整部位5
課程總時數8 hr
輕量化單元影片50
動作前後測數量30+
06 段首照位（900×680）
下半留乾淨低對比區給壓字
下半留乾淨低對比區給壓字
工具與追蹤
用對輔助工具
用對輔助工具
讓美感體態成真
單元前後測，搭配長期追蹤工具。
變化不靠感覺，靠紀錄。
【必補】全身總評估表＋七軸雷達圖真實截圖
依老師先前提供的評估表為主
依老師先前提供的評估表為主
- 剛剛那五張單元評估表，會彙整成這一張總表：滿分 100、A 到 D 等級
- 七軸雷達圖，哪裡是弱點一眼看到
- 每 4 週更新一次，附下一步行動計畫
足弓訓練器產品圖
- 像穿五指襪一樣套上，張開被鞋子綁了幾十年的腳趾
- 穿著走路，重建足弓。這是全身力線的第一站
- 課程單元手把手教妳怎麼穿、怎麼練
完課返現機制示意
- 完成指定學習目標，返現獎勵
- 目標是讓妳真的把課練完，不是買完就放著
Jade 肖像（900×1200 直式）
人物上半・下半留深色空間給文字
人物上半・下半留深色空間給文字
Jade美感體態教練
健美塑形 × 體態調整 × 飲食觀念
- 2025 IFBB 公開 D 組冠軍，以實戰經驗協助打造理想身形與肌肉線條。
- 累積指導超過三百位學員，陪伴不同族群找回舒適、自信的體態。
- 保健營養系碩士，結合科學營養觀念，讓訓練成果更加穩定。
- 倍速運動臺南新營館教練，全館服務破千位學員。
- 線下課程協助破百位學員成功改變，社群線上跟練影片突破五百萬觀看。
07 段首照位（900×680）
下半留乾淨低對比區給壓字
下半留乾淨低對比區給壓字
學員見證
看看學員的體態變化
固定角度與光線，每月拍一次。
改變，讓自己看得見。
五角度拍照法・每月一次
正面
照片
照片
正面
左側
照片
照片
左側面
右側
照片
照片
右側面
背面
照片
照片
背面
下半身
照片
照片
骨盆到腳跟
正面
照片
照片
正面
左側
照片
照片
左側面
右側
照片
照片
右側面
背面
照片
照片
背面
下半身
照片
照片
骨盆到腳跟
學員 Before / After
兩邊臀部的發力，上完課變得平均了
學員 Before / After
同角度、同站姿的前後對照
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影 片
把體態排回來的兩個月
從今天開始
加入美感體態計劃
讓美感體態輕鬆成為生活日常
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