健身新手適合上這堂課嗎？

<p>當然適合囉！<br>本課以「精準」為核心，系統性帶你學會策略式健身的每個環節：透過設定目標、規劃菜單、動作要領、練後檢驗，帶你完整掌握動作訣竅，規劃專屬菜單，達成體態目標。</p><p>如果你是新手想了解完整的健身知識，你可以透過這堂課全面性的學習到如何上健身房自主訓練；</p><p>如果你是有經驗的健身愛好者，你可以透過這堂課了解 Troy 的健身心法與動作要領，更精進你的感受度與訓練效率！</p>

這堂課跟 Troy 的 IG 教學影片有什麼差異呢？

<p>IG 的內容重點在於簡單快速分享一個健身知識，本課程會是系統性的規劃內容，有更全面、更詳細的教學，手把手的把健身知識、動作要領都分享給學員！</p>

購買後何時可以開始使用呢？是否有使用期限呢？

<p>課程目前已經全數開放囉！！</p><p>教材購買後，可以在「我的書櫃」看到您購買的課程。</p><p>課程沒有使用期限，不論在任何裝置中登入同一個帳號就能立刻接續學習。</p>

我可以用什麼裝置使用呢？

<p>您可以使用手機、平板或電腦登入網頁版使用此份教材，手機用戶更推薦下載我們評價超高的 app 來使用，流暢又便利。</p>

我要如何購買教材或課程呢？

<p>只需要點下「查看方案」的字樣，選擇你想購買的方案「加入購物車」，確認您要購買的產品正確後，點選「下一步，確認訂單」，再選擇「下一步，付款」，付款完成後即可在「我的書櫃」中看到您的課程唷！</p>

目前有哪些付款方式呢？

<p>WORD UP 目前提供線上刷卡、超商付款、銀行匯款、無卡分期 4 種方式，您可以前往 <a href='https://intercom.help/word-up/zh-TW/articles/6857398-%E8%B3%BC%E8%B2%B7%E7%94%A2%E5%93%81%E4%BB%98%E6%AC%BE%E6%96%B9%E5%BC%8F' target='_blank' rel='noopener'>購買產品付款方式</a> 瞭解更多資訊哦！</p><p>本課程尚未全數上架，無法使用 LINEPay。</p>

有退款機制嗎？

<div class='ql-block' data-block-id='block-fb0f02ca-d95b-4cb6-85bd-a3263c20feae'>有的，我們提供購買後 7 天內無條件退款保證。</div><div class='ql-block' data-block-id='block-0deb4a4e-d218-464a-b134-0a536ac18c36'>若您對課程內容不滿意，可在購買後 7 天內聯繫我們申請退款，讓您無後顧之憂地體驗課程。</div><div class='ql-block' data-block-id='block-7a322acf-9142-4b2a-a9cd-4d3bfcdb5122'>由於教材屬於數位產品，超過 7 天後即不再提供退費。建議您在購買後盡快體驗課程內容，以保障您的權益。</div><div class='ql-block' data-block-id='block-753d831b-1bfe-4ed0-b1e5-47d7c563a9bb'>此外，課程無使用期限，不論在哪個裝置，只要登入同一帳號即可隨時接續學習。</div>

返現計畫挑戰規則、通過條件、常見問題

<p>歡迎加入挑戰計畫，在開始之前，先詳閱本堂課程的 <a href='https://intercom.help/word-up/zh-TW/collections/10299314-troy-%E7%AD%96%E7%95%A5%E5%BC%8F%E5%81%A5%E8%BA%AB-%E8%BF%94%E7%8F%BE%E8%A8%88%E7%95%AB'>挑戰規則</a> 吧！</p><p>完成挑戰後，您的 Email 會收到一封通知信，請記得完成指定的表單填寫，才能順利領取獎勵金喔～（領獎相關常見問題<a href='https://intercom.help/word-up/zh-TW/articles/6485350-%E6%8C%91%E6%88%B0%E6%88%90%E5%8A%9F-%E9%A0%98%E7%8D%8E%E7%9B%B8%E9%97%9C%E5%B8%B8%E8%A6%8B%E5%95%8F%E9%A1%8C'><strong>請點我</strong></a>）</p>

健身線上課程 - 策略式健身｜精準菜單 X 精準訓練，Troy 帶你達成體態目標

Name: 策略式健身｜精準菜單 X 精準訓練，Troy 帶你達成體態目標
Brand: KIAO 聰明學習
SKU: 1274
Price: 5800 TWD
Availability: InStock

NT$7,800NT$5,450 Up

上完課你會學到

1
「個人化」訓練菜單｜培養專業教練思維
針對「目標體態設計」的 10 組訓練菜單
2
意念式引導 + 逐步教學｜彷彿教練在你身邊
生動描述，秒懂超過 40 組動作的發力、動作要點
動作拆分 + 精簡描述，快速複習不怕佔位置
3
循序漸進的課綱設計｜入門到進階、機械式到自由重量
依照「訓練部位」區分章節，訓練更高效
訓練前後的拉伸動作 + 飲食觀念

Rating

Material free trial

8 units, includes Video、Article、Checklist、Step-by-step guide

49 chapters, 180 sections
- CH0 關於本課程
  課程介紹
- CH1 開始健身之前
  1-1 課程導覽
  1-2 建立健身基本觀念
  1-3 重量訓練的原理及規劃
  1-4 欲練此功必先放鬆
- CH2 設定目標與規劃菜單
  2-1 設定體態目標
  2-2 設計菜單
  2-3 菜單介紹（整體目標）
  2-4 菜單介紹（局部雕塑）
- CH3 初階訓練：機械式器材（上半身）
  3-1 認識器材與動作模式
  3-2 胸肌（胸推）
  3-3 胸肌（飛鳥夾胸）
  3-4 肩膀（肩推）
  3-5 肩膀（肩外展）
  3-6 手臂（二頭彎舉）
  3-7 手臂（三頭下壓）
  3-8 背肌（滑輪下拉）
  3-9 背肌（水平划船）
  3-10 背肌（引體向上）
- CH4 初階訓練：機械式器材（下半身）
  4-1 臀部（臀推）
  4-2 腿部（腿推）
  4-3 腿前側（腿前踢）
  4-4 腿後側（腿後勾）
- CH5 進階訓練：自由重量（上半身）
  5-1 認識器材與呼吸技巧
  5-2 胸肌（啞鈴臥推）
  5-3 胸肌（槓鈴臥推）
  5-4 肩膀（啞鈴肩推）
  5-5 肩膀（槓鈴肩推）
  5-6 肩膀（啞鈴肩飛鳥）
  5-7 手臂（啞鈴二頭彎舉）
  5-8 手臂（啞鈴三頭法式彎舉）
  5-9 背肌（啞鈴划船）
  5-10 背肌（槓鈴划船）
- CH6 進階訓練：自由重量（下半身）
  6-1 臀部（槓鈴臀推）
  6-2 腿部（深蹲）
  6-3 臀部、腿部（分腿蹲）
  6-4 腿後側（槓鈴硬舉）
- CH7 核心與有氧訓練
  7-1 動作概念建立
  7-2 核心肌群（死蟲式）
  7-3 核心肌群（棒式）
  7-4 腹肌（捲腹、仰臥抬腿、俄羅斯轉體）
  7-5 有氧訓練
- CH8 練後恢復
  8-1 認識按摩器材
  8-2 肌肉放鬆實作
- CH9 健身飲食
  9-1 增肌減脂的飲食觀念
  9-2 外食怎麼吃？
  9-3 常見飲食法
- CH10 成效檢驗
  10-1 課程總結
  10-2 返現計畫體態紀錄

4.9 358 reviews

上完課你會學到

「個人化」訓練菜單｜培養專業教練思維

意念式引導 + 逐步教學｜彷彿教練在你身邊

循序漸進的課綱設計｜入門到進階、機械式到自由重量

首堂 App 搭配健身課
無痛學習、逐步上手

練後放鬆 + 飲食觀念，全方面的健身知識

個人化健身策略
帶你達成體態目標

動作拆分＋精簡描述

為什麼選這堂課？

Rating

CH0 關於本課程

CH1 開始健身之前

CH2 設定目標與規劃菜單

CH3 初階訓練：機械式器材（上半身）

CH4 初階訓練：機械式器材（下半身）

CH5 進階訓練：自由重量（上半身）

CH6 進階訓練：自由重量（下半身）

CH7 核心與有氧訓練

CH8 練後恢復

CH9 健身飲食

CH10 成效檢驗

上完課你會學到

「個人化」訓練菜單｜培養專業教練思維

意念式引導 + 逐步教學｜彷彿教練在你身邊

循序漸進的課綱設計｜入門到進階、機械式到自由重量

首堂 App 搭配健身課無痛學習、逐步上手

練後放鬆 + 飲食觀念，全方面的健身知識

個人化健身策略帶你達成體態目標

動作拆分 ＋ 精簡描述

為什麼選這堂課？

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CH0 關於本課程

CH1 開始健身之前

CH2 設定目標與規劃菜單

CH3 初階訓練：機械式器材（上半身）

CH4 初階訓練：機械式器材（下半身）

CH5 進階訓練：自由重量（上半身）

CH6 進階訓練：自由重量（下半身）

CH7 核心與有氧訓練

CH8 練後恢復

CH9 健身飲食

CH10 成效檢驗

首堂 App 搭配健身課
無痛學習、逐步上手

個人化健身策略
帶你達成體態目標

動作拆分＋精簡描述